۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر ✅
درد کمر و مشکلات مربوط به دیسک کمر از جمله شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی هستند که بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. انتخاب ورزش‌های مناسب می‌تواند به کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمر کمک کند. در این مقاله، ۸ ورزش موثر برای بهبود درد کمر و دیسک کمر را معرفی می‌کنیم. ✅
۱. کشش زانو به سینه ✅
این حرکت به کشش عضلات پایین کمر کمک کرده و فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام اولین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- به پشت دراز بکشید.
- یکی از زانوها را به سمت سینه بکشید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- پا را پایین آورده و با پای دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را ۳ بار برای هر پا انجام دهید.
۲. پل زدن ✅
این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی و کمر بسیار مفید است.
نحوه انجام دومین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید.
- کف پاها را روی زمین گذاشته و باسن را از زمین بلند کنید.
- ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۳. حرکت گربه-شتر ✅
این ورزش انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش داده و گرفتگی‌های کمر را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام سومین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- کمر را به سمت بالا قوس دهید و سپس به حالت مخالف خم شوید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۴. کشش همسترینگ ✅
کشش عضلات پشت ران به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.
نحوه انجام چهارمین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- روی زمین بنشینید و یک پا را دراز کنید.
- با دست‌ها سعی کنید نوک انگشتان پای دراز شده را لمس کنید.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.
۵. حرکت کبری ✅
این حرکت مناسب تقویت عضلات پشت و کاهش فشار روی دیسک کمر است.
نحوه انجام پنجمین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- روی شکم دراز بکشید.
- دست‌ها را زیر شانه قرار داده و بالاتنه را بلند کنید.
- ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیایید.
- این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
۶. اسکوات دیواری ✅
این حرکت عضلات کمر و ران را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
ستون فقرات؛ چهارچوب بدن شما، سلامت شما از اینجا شروع می‌شود
نحوه انجام ششمین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- پشت خود را به دیوار بچسبانید.
- زانوها را خم کنید و به آرامی پایین بیایید.
- ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس بلند شوید.
- این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
۷. حرکت پرنده سگ ✅
این تمرین باعث بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی و کمر می‌شود.
نحوه انجام هفتمین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- یک دست و پای مخالف را بالا ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید.
- این حرکت را ۱۰ بار برای هر طرف انجام دهید.
۸. پیاده‌روی ✅
پیاده‌روی منظم باعث افزایش جریان خون به ستون فقرات شده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند.
نحوه انجام هشتمین ورزش از ۸ ورزش مناسب برای بهبود درد کمر و دیسک کمر :
- روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
- از کفش‌های راحت و مناسب استفاده کنید.
نکات پایانی ✅
ورزش‌های مناسب می‌توانند تأثیر زیادی در بهبود درد کمر و دیسک کمر داشته باشند. با این حال بهتر است در انجام نوع تمرینات و ورزش ها، بهتر است با بهترین جراح ستون فقرات مشورت کنید. ✅
آیا شما تجربه‌ای در انجام این ورزش‌ها دارید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید! ✅
همچنین برای اطلاعات کامل در خصوص ستون فقرات، مقاله ستون فقرات؛ چهارچوب بدن شما، سلامت شما از اینجا شروع می‌شود. را بخوانید.
