ورزش های ایزومتریک گردنی

اگر درد گردن شما خفیف تا متوسط است و علائم هشدار مثل درد تیرکشنده به دست، بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلانی ندارید، این تمرینات معمولاً می‌توانند به بهبود ثبات عضلات گردن کمک کنند. اما اگر قبلاً دیسک گردن، تنگی کانال یا فشار روی عصب برای شما تشخیص داده شده، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.

به‌طور معمول این تمرینات را می‌توان روزی ۲ تا ۳ نوبت انجام داد. بهتر است در ابتدا با تعداد کم و فشار ملایم شروع کنید و به‌تدریج بر اساس تحمل بدن شدت یا تعداد را افزایش دهید. مهم‌تر از تعداد زیاد، انجام صحیح و منظم تمرینات است.

اگر فقط کمی خستگی یا فشار عضلانی خفیف احساس می‌کنید، معمولاً طبیعی است. اما اگر درد شما بیشتر شد، به شانه یا دست تیر کشید، یا همراه با بی‌حسی، گزگز، سرگیجه یا ضعف بود، تمرین را قطع کنید و برای بررسی بیشتر با پزشک مشورت کنید.

اگر تمرینات به‌طور منظم و با فرم صحیح انجام شوند، معمولاً طی چند هفته می‌توان کاهش تدریجی درد و بهبود کنترل عضلات گردن را احساس کرد. البته سرعت نتیجه‌گیری به شدت مشکل، وضعیت نشستن، کار با موبایل و لپ‌تاپ، و تداوم تمرین بستگی دارد.

افرادی که درد شدید گردن، انتشار درد به دست، بی‌حسی، ضعف عضلانی، سابقه جراحی گردن، سرگیجه هنگام حرکت گردن یا تشخیص دیسک و تنگی کانال گردن دارند، بهتر است قبل از انجام این تمرینات و ورزش های ایزومتریک گردنی حتماً ارزیابی پزشکی شوند.