برخی مواد غذایی حاوی “تیرامین” یا “نیترات” هستند که باعث تحریک اعصاب سر میشوند. تا حد امکان از موارد زیر پرهیز کنید:
۵ ثانیه دم (از بینی)، ۵ ثانیه حبس نفس و ۵ ثانیه بازدم (از دهان). این کار سطح اکسیژن خون را بالا برده و انقباض عروق را کم میکند.
اگر سردرد شما شدیدتر شد، با علائم جدیدی مثل تاری دید، ضعف، بیحسی، استفراغ مکرر یا اختلال در صحبت کردن همراه بود، یا الگوی آن تغییر کرد، حتماً برای بررسی مجدد مراجعه کنید.
این نکات به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک میکنند، اما بسته به علت سردرد ممکن است نیاز به درمان دارویی، اصلاح سبک زندگی یا بررسیهای بیشتر هم وجود داشته باشد.
استراحت کوتاه، دوری از نور و صدای زیاد، تنفس آرام و منظم، و اصلاح وضعیت نشستن میتواند کمککننده باشد. اگر استرس نقش مهمی در سردرد شما دارد، پیگیری آن در کنار درمان اصلی مهم است.
در بعضی افراد غذاهای فرآوریشده، پنیرهای کهنه، شکلات، کافئین زیاد، ترشیجات و مواد غذایی حاوی نگهدارندهها میتوانند سردرد را تحریک کنند. البته محرکها در هر فرد متفاوتاند.
بله. کمخوابی، خواب نامنظم و حتی خواب بیش از حد در بعضی افراد میتواند سردرد را شروع یا تشدید کند.
اگر سردرد شدیدتر شد، الگوی آن تغییر کرد، با تاری دید، ضعف، بیحسی، تهوع شدید، استفراغ، یا اختلال در صحبت کردن همراه شد، باید برای بررسی مجدد مراجعه کنید.
بله. استفاده طولانی از موبایل و لپتاپ، مخصوصاً با گردن خمشده، میتواند سردرد را در بعضی افراد تشدید کند. اصلاح وضعیت نشستن و استراحتهای کوتاه مفید است.
رعایت این نکات در کنار درمانی که برای شما شروع شده، میتواند به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک کند.
